Apakah Anda Berisiko Mengidap Diabetes?

Sulit dipercaya, tetapi saat ini ada setidaknya 20 juta orang yang hidup dengan diabetes di Amerika dan yang menyedihkan adalah bahwa adalah mungkin untuk mencegah dan menyembuhkan pra-diabetes dan diabetes tipe 2 secara alami dengan gizi seimbang, dan latihan dasar.

Orang yang berisiko terkena penyakit ini turun dengan mengejutkan 60 persen jika mereka berhasil menurunkan berat badan hanya 10 pon dengan mengikuti diet sehat dan terlibat dalam olahraga teratur seperti berjalan, menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine. (3 Mei 2001).

Pra-diabetes

Istilah ini berarti Anda berisiko terkena diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung.

Kabar baiknya adalah jika Anda memiliki pra-diabetes, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan bahkan kembali ke kadar glukosa darah normal jika Anda mengikuti panduan dalam artikel ini.

Diabetes tipe 2

Sebelumnya disebut diabetes onset dewasa, ini adalah bentuk diabetes yang paling umum. Bentuk diabetes ini biasanya dimulai dengan resistensi insulin, suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar.

Orang dapat mengembangkan diabetes jenis ini pada usia berapa pun dan biasanya dikaitkan dengan gaya hidup modern saat ini dari makanan cepat saji, stres dan tidak ada olahraga.

Kelebihan berat badan dan tidak aktif meningkatkan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 secara dramatis. Perawatan tradisional termasuk mengonsumsi obat diabetes, aspirin setiap hari, dan mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dengan obat-obatan resep.

Tetapi dengan penurunan berat badan sedang dan aktivitas fisik harian yang moderat, Anda dapat menunda atau bahkan mencegah diabetes tipe 2 dan menjalani kehidupan normal. Mari kita lihat beberapa langkah yang dapat Anda gunakan langsung dalam kehidupan sehari-hari Anda yang akan membuat perbedaan besar pada kondisi Anda.

Latihan Kekuatan - Para peneliti telah melaporkan peningkatan 23% dalam uptake glukosa setelah empat bulan latihan kekuatan. Karena metabolisme glukosa yang buruk dikaitkan dengan diabetes onset dewasa, perbaikan metabolisme glukosa adalah manfaat penting dari latihan kekuatan teratur.

Saat ini Anda tidak harus tinggal di gym untuk memakai otot fungsional. Sesi High High Intensity dilakukan sekali seminggu adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme glukosa dan menurunkan berat badan.

Teknik latihan kekuatan yang saya gunakan hanya membutuhkan dua puluh hingga tiga puluh menit per minggu. Lewatlah sudah hari-hari dari program lima hari seminggu dengan 6 hingga 12 set per bagian tubuh itu, metode tidak pernah berhasil.

Satu latihan kekuatan-intensif yang singkat selama seminggu akan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari yang Anda kira mungkin.

Dua komponen utama dari teknik ini adalah intensitas latihan dan pemulihan setelah latihan.

Sesi latihan berat badan yang pendek, pendek, dan intensitas tinggi, diikuti oleh jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih dan menjadi lebih kuat adalah apa yang diperlukan untuk meningkatkan otot fungsional dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Nutrisi - Cara untuk menurunkan lemak tubuh dan mempertahankan otot adalah dengan memiliki program makanan seumur hidup. Makanan berkualitas dan output energi yang lebih banyak adalah dasar-dasar yang Anda butuhkan. Makanan massal yang mengisi Anda dan tidak mengisi Anda, makanan yang rendah lemak dan gula yang tidak disempurnakan haruslah ideal.

Makanan kecil sering harus dikonsumsi pada siang hari masing-masing mengandung sedikit protein untuk menjaga otot dan tingkat energi. Makanan dengan vitamin dan mineral penting juga harus dikonsumsi setiap hari.

Suplemen vitamin dan mineral berspektrum luas berkualitas tinggi juga harus dikonsumsi setiap hari.

Seperti sebelumnya, dapatkan kalori dari makanan berkualitas tinggi, tetapi jika Anda tidak bisa, gunakan blender untuk membuat ramuan dari susu skim dengan bahan aditif apa pun yang ingin Anda gunakan, selama Anda tetap menghitung kalori untuk total harian Anda.

Sekarang gunakan campuran blender ini dan makanan padat untuk makanan harian Anda. Sebarkan lebih banyak makanan kecil sehari daripada makan tiga kali sehari. Cara untuk melacak penurunan berat badan adalah dengan membeli penghitung kalori dan mencatat asupan kalori harian Anda selama seminggu.

Latihan - Lemak dibakar dari tubuh ketika sel-sel mengoksidasi untuk melepaskan energi dalam bentuk olahraga. Ketika latihan dilakukan perlahan hingga sedang maka sebagian besar energi diambil dari toko lemak.

Kunci untuk pelatihan aerobik efektif yang membakar lemak maksimum adalah konsistensi jangka panjang bukan intensitas. Tidak masalah jika Anda berlari satu mil, joging satu mil atau berjalan satu mil Anda akan membakar jumlah kalori yang sama persis.

Latihan terbaik sejauh ini untuk tujuan kehilangan lemak adalah berjalan cepat baik di dalam ruangan di treadmill atau di luar ruangan. Kegiatan aerobik lainnya adalah treadmill, sepeda, pendaki, atau peralatan pelatihan lainnya yang ditemukan di dalam atau di luar Gym.

Jangan salah tentang itu Anda dapat melakukan banyak hal untuk menurunkan peluang Anda terkena diabetes. Dengan berolahraga secara teratur Pencarian Artikel, mengurangi lemak dari diet Anda dan menurunkan berat badan dapatkah semua membantu Anda mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2?